Trampoliny często łączone są z urządzeniami zabawowymi i rekreacją. Jednak z fizycznego i rozwojowego punktu widzenia jest to coś pomiędzy swobodną zabawą a zaplanowanym treningiem. Powtarzające się wzorce obciążenia-i-opuszczania, ciągłe użycie mięśni odpowiedzialnych za równowagę i unikalne reakcje organizmu podczas lotu dają efekty treningowe, których chodzenie, bieganie ani większość zabaw na placu zabaw nie jest w stanie odtworzyć. Dla rodziców, nauczycieli i właścicieli urządzeń, leczenieZabawa na trampolinie w pomieszczeniuwiedza o tym, które korzyści wynikają z badań naukowych, a które z reklam, jest dla dzieci rutynową czynnością i oznacza intuicyjne rozpoznawanie faktów dotyczących ciała.
Sprawność układu sercowo-naczyniowego: coś więcej niż tylko „skakanie”
Koszty energii trampolin są wyższe, niż większość ludzi myśli. W jednym badaniu mierzono zużycie tlenu u osób, które skakały przy umiarkowanym wysiłku. Liczby te reprezentują od 50 do 70 procent ich maksymalnego zużycia tlenu. To jak bieganie z prędkością 8 do 10 kilometrów na godzinę, ale ze znacznie mniejszym obciążeniem stawów. Późniejsze badania wykazały, że dzieci skaczące na trampolinie w wieku od 7 do 12 lat mogą utrzymać tętno od 140 do 170 uderzeń na minutę podczas nieprzerwanej praktyki od 10 do 15 minut. Stawia to aktywność w obszarze treningu aerobowego rekomendowanego przez grupy dbające o zdrowie.
Trampolina do użytku w pomieszczeniach. Zabawna opcja dla dzieci, które nie lubią tradycyjnych ćwiczeń cardio, takich jak biegi czy pływanie. To samo robi z sercem i płucami. Kluczową różnicą jest to, jak trudne jest to uczucie. Tętno dzieci jest łatwiejsze niż to samo tętno. Powierzchnia trampoliny pochłania siłę uderzenia. To wydarzenie bardziej przypomina zabawę niż ciężką pracę. Ta różnica między rzeczywistym wysiłkiem a wysiłkiem postrzeganym sprawia, że trampoliny są przydatne dla dzieci, które mają niski punkt wyjścia lub źle się czują podczas normalnych ćwiczeń.
Rozwój układu mięśniowo-szkieletowego: obciążenie kości bez nadmiernego wpływu
Propriocepcja to poczucie, gdzie znajduje się twoje ciało i jak się porusza. Pochodzi z czujników znajdujących się w mięśniach, stawach i skórze. To uczucie pojawia się poprzez różne doświadczenia sportowe. Trampolina rzuca wyzwanie systemowi w wyjątkowy sposób. Nie możesz przewidzieć, jak będzie się poruszać powierzchnia lądowania. Zmusza to Twoje ciało do ciągłego dostosowywania swojej postawy.
W badaniu porównano równowagę nastolatków, którzy wzięli udział w 6-tygodniowym programie treningu na trampolinie, z grupą kontrolną. Grupa trampolin zyskuje znacząco. Stali na jednej nodze o 34 procent dłużej. Przeszli o kolejne 18 procent, nie tracąc równowagi. Ich kołysanie ciała zmniejszyło się o 22 procent. Autorzy twierdzą, że korzyści wynikały z lepszego wykorzystania równowagi, wzroku i czucia ciała podczas nieregularnych skoków i cykli lądowych.
W przypadku krytych miejsc do zabawy na trampolinie fizyczne korzyści wynikające z korzystania z zaplanowanych zajęć, takich jak tory przeszkód, zabawy w skoki do celu i skoordynowane ruchy, sumują się. Z każdym nowym ruchem mapa ciała mózgu musi zostać ponownie dostosowana. Badania nad rozwojem mózgu sugerują, że przyczynia się to do ogólnego uczenia się motorycznego. U dzieci ze znanymi problemami z koordynacją ruchową poprawa może być szybsza, jeśli skakanie na trampolinie stanie się częścią leczenia. Ale wyniki są bardzo różne dla każdego.
Propriocepcja i równowaga: ukryty efekt treningu
Poza utrzymaniem równowagi na stojąco, trampolina ćwiczy koordynację ruchu. Oznacza to możliwość określenia czasu działań wielu kończyn w krótkim czasie. Skoki obrotowe, takie jak ćwierćobroty, półobroty i pełne skręty, wymagają synchronizacji górnej części ciała z momentem startu. Jednocześnie musisz przygotować się do lądowania, zanim Twoje stopy dotkną maty. Ta wielo-częściowa koordynacja nie wynika wyłącznie z prostego biegania.
Badania dotyczące transferu umiejętności ze skakania na trampolinie do innych sportów dają mieszane, ale w większości dobre wyniki. Jedno z badań wykazało, że gimnastyczki trenujące na trampolinie szybciej nauczyły się umiejętności w powietrzu niż te, które trenowały wyłącznie na podłodze i innym sprzęcie. W innym badaniu wykazano lepsze wyniki w testach zwinności u dzieci, które brały udział w zorganizowanych programach na trampolinie w pomieszczeniach w porównaniu z dziećmi, które po prostu bawiły się swobodnie. Sugeruje to, że zorganizowane zajęcia na trampolinie mogą poprawić ogólną koordynację sportową, a nie tylko umiejętność odbijania się.
Efekt przeniesienia działa najlepiej, gdy ćwiczenia na trampolinie wyraźnie skupiają się na wzorcach ruchu pasujących do docelowego sportu. Podskoki boczne pomagają w sportach kortowych. Świadomość rotacyjna pomaga w gimnastyce lub nurkowaniu. Reaktywne lądowania pomagają w uprawianiu sportów terenowych, gdzie podłoże jest często nierówne.
Koordynacja, zwinność i transfer umiejętności motorycznych
Oprócz równowagi statycznej trening na trampolinie jest również dynamicznie koordynowany. Jest to zdolność do sekwencjonowania działań wielu kończyn w krótkim czasie. Skoki obrotowe, takie jak ćwierć-okrążenia, pół-okrążenia i pełne skręty, wymagają czasu, aby górna część ciała wystartowała i miała moment wybicia. Musisz także być gotowy do lądowania, zanim Twoje stopy dotkną maty. Ta wielo-częściowa koordynacja nie rozwija się wyłącznie poprzez ruch liniowy.
Badania dotyczące transferu umiejętności ze skakania na trampolinie do innych sportów wykazały mieszane wyniki, ale ogólnie pozytywne. Kontrolowany eksperyment wykazał, że gimnastyczki uczestniczące w treningu na trampolinie szybciej uczyły się technik powietrznych niż te, które trenowały wyłącznie na podłodze i przyrządach. Niedawno w innym badaniu odnotowano wzrost wyników w testach zwinności w porównaniu z kontrolami zabawy nieustrukturyzowanej wśród dzieci, które uczestniczyły w zorganizowanych programach na trampolinach w pomieszczeniach. Sugeruje to, że zorganizowane zajęcia na trampolinie mogą poprawić ogólną koordynację ruchową, a nie tylko zdolność odbijania się w ramach określonych zadań.
Zmiana jest najsilniejsza, gdy ćwiczenia na trampolinie kładą szczególny nacisk na wzorce ruchu związane z ruchem docelowym. Podskoki boczne są dobre do sportów dworskich. Świadomość rotacyjna jest dobra w gimnastyce lub nurkowaniu. Pasywne lądowanie jest dobre do pracy w terenie z niestabilnymi bazami.
Korzyści psychologiczne i emocjonalne
Psychiczne skutki skakania na trampolinie są mniej zbadane niż skutki fizyczne. Dostępne dowody sugerują jednak, że trzy korzyści są spójne.
Zmniejsz stres i niepokój. Rytmiczna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zwiększa poziom endorfin i obniża kortyzol. Rytmiczny wzór podskakiwania na trampolinie wygląda jak-kojące kołysanie obserwowane przy spokojnym zachowaniu osób w każdym wieku. Badania wykazały, że krótka i umiarkowana aktywność na trampolinie może poprawić wyniki emocjonalne nastolatków. Te ulepszenia łagodzą stres, zmęczenie i dezorientację. Efekt był podobny do lekkiego lub umiarkowanego ćwiczenia na bieżni.
Budowanie zaufania. Nauka technik na trampolinach jest rutyną. Skaczesz wyżej. Utrzymujesz formę dłużej. Nauczysz się kręcić. Ten wyraźny postęp buduje pewność siebie w sposób wyraźniejszy niż działania, które postępują niejasno lub powoli. Dzieci, które w ogóle boją się oderwać od ziemi, zwykle czują się bardziej komfortowo po 3–5 sesjach. Tworzy to model, który mogą wykorzystać do realizacji innych trudnych zadań.
Interakcja społeczna. Komercyjne kryte parki trampolin mają zwykle otwarte czasy skoków. Dzieci korzystają ze wspólnych dużych, połączonych powierzchni trampolin. Sceneria zachęca dzieci do zabawy obok siebie,-osoby w średnim wieku do gier opartych na współpracy, a starsze dzieci do angażowania się w porównania społeczne. Wszystko to dzieje się w monitorowanym środowisku. Chociaż w żadnych badaniach nie odróżniono skutków społecznych charakterystycznych dla trampolin od tych związanych z zabawą grupową w ogóle, dane z parków pokazują, że trampoliny przynoszą duże korzyści wśród grup przyjaciół. Oznacza to pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego w społeczeństwie.
Korzyści z przetwarzania sensorycznego dla dzieci neuroróżnorodnych
Dzieci z różnicami w przetwarzaniu sensorycznym wykazują duże zainteresowanie trampolinami. Równowaga i ruchy podczas lotu-w połączeniu z odczuciem głębokiego ciśnienia podczas lądowania tworzą intensywną stymulację wielozmysłową-. Niektóre dzieci szukają tego w kółko.
Terapeuci zajęciowi czasami przepisują przerwy na trampolinie w ramach programu sensorycznego dziecka, umożliwiając mu skorzystanie z ciężkiego ciała i zrównoważonego wkładu w uspokajający poziom pobudzenia. Jednak większość dowodów pochodzi z obserwacji klinicznych i opisów przypadków. Nie ma wielu badań kontrolowanych. Kluczowe ostrzeżenia:
Może być za dużo danych wejściowych. Niektóre dzieci po długim podskoku stają się bardziej niespokojne, a nie spokojniejsze.
Monitorowanie bezpieczeństwa musi uwzględniać niską świadomość zagrożeń u dzieci, które działają impulsywnie.
Sesje planowania z wyraźnymi wskazówkami dotyczącymi rozpoczęcia i zakończenia są skuteczniejsze niż nieograniczony czas swobodnego skoku.
Indywidualna reakcja jest bardzo zróżnicowana. To, co uspokaja jedno dziecko, może podniecać inne.
W przypadku rodzin, które chcą wykorzystać zabawę na trampolinie w pomieszczeniu jako terapię, przed zakupem członkostwa lub jednostki rodzinnej najlepiej skonsultować się z licencjonowanym terapeutą zajęciowym, który zna profil sensoryczny dziecka.
Wiek-Odpowiednie wytyczne dotyczące uczestnictwa
Korzyści i ryzyko różnią się w zależności od wieku. Poniższe ramy obejmują zalecenia Amerykańskiej Akademii Pediatrii, standardy bezpieczeństwa komercyjnych parków trampolin oraz kości dzieci i wspólne badania:
|
Grupa wiekowa |
Zalecany format |
Maksymalny czas trwania sesji |
Poziom nadzoru |
Kluczowe korzyści |
|
Poniżej 6 lat |
Tylko dedykowane strefy dla maluchów; mini-trampoliny z uchwytami |
15–20 minut |
Praktyczne-(rodzic lub instruktor w zasięgu ręki) |
Podstawowe wzorce motoryczne; ekspozycja przedsionkowa |
|
6–9 lat |
Otwarte-skoki z podziałem na wiek; gry strukturalne |
20–30 minut |
Bezpośrednie wskazówki wizualne + werbalne |
Kondycja cardio; rozwój równowagi; zaufanie |
|
10–14 lat |
Pełny dostęp do obiektu, w tym dodgeball, strefy wsadów, ściany wydajności |
30–45 minut |
Sprawdzanie-na miejscu; egzekwowanie zasad |
Koordynacja sportowa; mistrzostwo umiejętności; interakcja społeczna |
|
15+ lat |
Programy-kompatybilne z dorosłymi; zaawansowane zajęcia umiejętności |
45–60 minut |
Minimalny bezpośredni nadzór |
Kondycjonowanie o wysokiej-intensywności; złożone umiejętności lotnicze |
Amerykańska Akademia Pediatrii wyraźnie odradza korzystanie z trampolin rekreacyjnych dla dzieci poniżej 6 roku życia. Wskaźniki obrażeń w tej grupie wiekowej są znacznie wyższe niż korzyści. W przypadku najmłodszych trampolinę, jeśli taka istnieje, można wykonywać wyłącznie w specjalnych, ściśle regulowanych strefach dla dzieci z wbudowanymi-siatkami zabezpieczającymi, poduszkami i jednym dzieckiem na każdą powierzchnię trampoliny. .
Ryzyko urazu: zrównoważenie korzyści z realistyczną świadomością zagrożeń
Jakakolwiek dyskusja na temat korzyści płynących z gry na trampolinie w pomieszczeniu jest niekompletna bez uwzględnienia ryzyka kontuzji. Liczba urazów związanych z trampoliną-na oddziałach ratunkowych osiągnęła szczyt pod koniec pierwszej dekady XXI wieku i dotyczyła około 120 000 wizyt rocznie. Liczba ta utrzymuje się na stałym poziomie, odkąd parki biznesowe dodały standardowe systemy bezpieczeństwa. Większość obrażeń to skręcenia, siniaki i drobne złamania łydek i kostek. mniej niż 2 procent poważnych obrażeń to urazy szyi lub mózgu.
Te poważne obrażenia są silnie powiązane z:
Wielu użytkowników na jednej powierzchni trampoliny (mechanizm kolizyjny)
Przewroty i manewry odwrócone bez nadzoru przeszkolonego
Lądowanie na głowie lub szyi (nieudany obrót)
Upadek z trampoliny na-powierzchnię-pochłaniającą uderzenia (domowe trampoliny bez osłon)
Komercyjne kryte parki trampolin spełniające normę bezpieczeństwa ASTM F2970-21 charakteryzują się znacznie niższym wskaźnikiem poważnych obrażeń niż trampoliny przydomowe. W parkach znajdują się trampoliny sięgające-od ściany do ściany, które eliminują ryzyko upadków, baseny z pianką utrudniającą poruszanie się, przeszkolony personel na piętrze oraz ograniczona liczba osób, które mogą skakać. Równowaga ryzyka będzie lepsza, gdy parki rozdzielą wiek, ograniczą liczbę użytkowników trampoliny i zakażą wykonywania salt bez nadzoru.
W przypadku rodziców rozważających korzyści i ryzyko lekarze pediatrycznej medycyny sportowej uważają, że zorganizowane skakanie na trampolinie w-parkach dostosowanych do wieku dzieci jest dobre dla rozwoju dzieci. Podwórko bez nadzoru nie ma żadnych zabezpieczeń, a ryzyko przewyższa korzyści dla małych dzieci.
Podsumowanie: dowody-potwierdzone korzyści
|
Kategoria korzyści |
Siła dowodów |
Mechanizm |
Kto najwięcej skorzysta |
|
Sprawność układu krążenia |
Silne (wiele RCT i badań laboratoryjnych) |
HR 140–170 uderzeń na minutę; 50-70% VO₂max przy umiarkowanej intensywności |
Dzieci prowadzące siedzący tryb życia; dzieci-nie lubiące sportu |
|
Gęstość kości |
Umiarkowany-silny (obserwacyjne + przeglądy systematyczne) |
Ładowanie impulsowe 2,5-4x BW stymuluje aktywność osteoblastów |
Dzieci w okresie przed-pokwitaniem/pokwitaniem |
|
Propriocepcja / równowaga |
Silny (RCT z grupą kontrolną) |
Niestabilna powierzchnia wymusza ciągłą korekcję postawy |
W każdym wieku; DCD/silnik-opóźnione dzieci |
|
Koordynacja / zwinność |
Umiarkowane (mieszane-wyniki transferu) |
Sekwencjonowanie-wieloodcinkowe pod presją czasu |
Sportowcy trenujący; aktywne dzieciaki |
|
Regulacja nastroju |
Umiarkowane (ostre-ćwiczenia) |
Uwalnianie endorfin; rytmiczne samo-uspokajanie |
Młodzież; niespokojne dzieci |
|
Przetwarzanie sensoryczne |
Słaby-umiarkowany (obserwacja kliniczna) |
Intensywny sygnał przedsionkowy + proprioceptywny |
Niektóre dzieci z autyzmem, ADHD i-innymi zmysłami |
Wniosek
Zabawa na trampolinie w pomieszczeniu zapewnia rzeczywiste korzyści dla ciała i wzrostu, jeśli jest ustawiona w odpowiednim wieku i pod nadzorem. Ćwiczenia krążeniowo-oddechowe odpowiadają umiarkowanemu bieganiu, ale zapewniają większy relaks. W ten sposób dzieci, które nie lubią regularnych ćwiczeń, mogą ćwiczyć. Efekt odbicia pomaga kościom rosnąć w krytycznym oknie wzrostu. Do najlepszych wyników zalicza się poprawę równowagi i zmysłu ciała. Badania wykazały, że szkolenie-krótkoterminowe dało znaczące rezultaty. Korzyści psychologiczne obejmują mniejszy stres, większą pewność siebie w wyniku znacznego wzrostu umiejętności i zabawę w grupie przy wsparciu społecznym. W przypadku dzieci z neuroróżnorodnością trampoliny mogą pomóc im osiągnąć równowagę sensoryczną pod okiem profesjonalnego specjalisty. Jednak u każdego wyniki są inne, więc musi to zależeć od-kontekstu.
Korzyści te można osiągnąć jedynie grając na trampolinie w parkach z zachowaniem bezpieczeństwa ASTM, separacją wiekową, przeszkolonym personelem i przestrzeganiem odpowiednich terminów. Ćwiczenie kości i poprawa równowagi w-dobrze zarządzanym parku biznesowym mogą być również niebezpieczne na przydomowym podwórku bez sieci rybackich. Wybór odpowiedniego miejsca nie jest-oddzielnym krokiem w kierunku uzyskania korzyści. Korzyści są możliwe tylko wtedy, gdy zostaną spełnione niezbędne warunki.
Referencje
- Bhattacharya, N., McCutcheon, EP, Shvartz, E. i Greenleaf, JE „Rozkład przyspieszenia ciała i wychwyt O2 u ludzi podczas biegania i skakania”.Journal of Appliology Physiology, 48(4), 1980.
- Arampatzis, A., Brüggemann, G.-P. i Metzler, V. „Wpływ prędkości na sztywność nóg i kinetykę podczas biegania u ludzi”.Europejski dziennik fizjologii stosowanej, 79(5), 1999.
- Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej.Wytyczne ACSM dotyczące testów wysiłkowych i przepisywania recept(wyd. 11). Wolters Kluwer, 2021.
- Wang, L., Tian, Q. i Meng, X. „Wpływ ćwiczeń na trampolinie na sprawność fizyczną i dobre samopoczucie psychiczne-w szkole-dzieci w starszym wieku: badanie quasi-eksperymentalne”.Kwartalnik badawczy dotyczący ćwiczeń i sportu, 87(S1), 2016.
- Frost, HM „Próg mechaniczny: ogólna koncepcja adaptacji szkieletu do naprężeń mechanicznych”.Zapis anatomiczny, 220(1), 1987.
- Tenforde, AS i Fredericson, M. „Wpływ uczestnictwa w sporcie na zdrowie kości u młodego sportowca: przegląd literatury”.Brytyjski dziennik medycyny sportowej, 45(4), 2011.
- Bailey, DA, McKay, HA, Mirwald, RL, Crocker, PR i Faulkner, RA „Sześcioletnie-zwiększanie aktywności fizycznej nie poprawia akumulacji masy kostnej: kontrolowane badanie{{11}populacyjne”.Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 34(4), 2002.
- Rogge, JA, Pollock, CL i Kersting, UG „Trening równowagi dynamicznej poprawia kontrolę postawy podczas stania jednej-nogi po sześciotygodniowej-interwencji na trampolinie”.Chód i postawa, 77, 2020.
- Gabbard, CPRozwój motoryczny w ciągu życia(wyd. 7). Kinetyka człowieka, 2018.
- Schoemaker, MM, Niemeijer, AS, Smits-Engelsman, BC i Kalverboer, AF „Skuteczność dwóch różnych interwencji u dzieci z zaburzeniami koordynacji rozwojowej”.Dziecko: Opieka, zdrowie i rozwój, 29(3), 2003.
- Bandura, A. „Własna-skuteczność: w kierunku jednoczącej teorii zmiany zachowania”.Przegląd psychologiczny, 84(2), 1977.
- Voelcker-Rehage, C., Godde, B. i Staudinger, UM „Trening układu sercowo-naczyniowego i koordynacji sprawia, że starsi ludzie są szybsi i bardziej zwinni -, ale nie szczęśliwsi”.Granice w ludzkiej neuronauce, 5, 2011.
- Schaaf, RC, Benevides, TW, Mailloux, ZV i in. „Interwencja dla dzieci z trudnościami w modulacji sensorycznej: badanie wstępne”.Amerykański dziennik terapii zajęciowej, 64(2), 2010.
- Rada ds. Medycyny Sportowej i Fitness Amerykańskiej Akademii Pediatrii. „Bezpieczeństwo trampoliny w dzieciństwie i okresie dojrzewania”.Pediatria, 143(5), 2019.
- ASTM F2970-21.Standardowa praktyka projektowania, produkcji, instalacji, obsługi, konserwacji i kontroli komercyjnych trampolin rozrywkowych. Międzynarodowe ASTM.
- Krajowy elektroniczny system nadzoru nad urazami (NEISS).Produkt-Powiązane szacunki obrażeń. CPSC, dane podsumowujące za rok 2020.
- Kasmire, KE, Saloga, GK, Doarn, CR i in. „Epidemiologia wizyt na oddziale ratunkowym z powodu urazów na trampolinach w porównaniu z urazami na trampolinach w domu”.Ortopedyczny dziennik medycyny sportowej, 8(7), 2020.
